阳光明媚，气候宜人

“五一”小长假成了一年中最适宜踏青的季节

身边的好友早已摩拳擦掌

开始准备出游计划了

但由于气候、身体健康状况等因素影响

各种意外状况和某些疾病在假期呈多发态势

在尽兴游玩前，也要注意自身健康

做好“健康功课”！

很多朋友都准备外出远游，爬山、远足、逛街，旅行中难免会长时间行走。膝关节是我们下肢运动的主要关节，长时间的运动会导致膝关节相关组织的损伤，是时候保护你的膝关节了！

随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大，关节软骨磨损的几率也越大，关节周围的肌腱越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。

一个动作测出膝关节好坏

在没有任何负重，也不借助外力的情况下，单腿站立，膝盖稍微弯曲。另一条腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后站立，回到初始姿势。

该过程中，可能部分因身体平衡力不加的人会出现整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都属于正常情况。关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，如果感觉到膝盖疼痛就意味着不正常，需引起注意了。

膝盖发出的求救信号！

膝关节早期退化时，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心了！

不明原因的上楼痛或下楼痛

上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，磨损加重。这样会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。

不按不痛，一按就痛

同样说明软骨表层已发生了退化。膝关节在受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。如果出现关节僵硬（常见于早上起床或坐着太久时）、红肿痛热、跛行、严重时，关节会‘咯咯’作声及大腿肌肉萎缩、关节软弱无力及痛楚，更应该特别注意了。

如何让膝关节老化慢下来？

①尽量避免走楼梯或斜坡；
②避免长时间跪下或做深蹲运动；
③避免提重物走路，如有必要使用手推车，减少提重物走路的时间；
④控制体重，超重会增加膝关节负荷，加速退化；
⑤避免长期站立及穿不合适的鞋子。

对于有膝关节问题的老人来说，慢跑可能会增大膝关节、踝关节受损的风险，其实快走更适合他们。就快步走和慢跑来说，慢跑的运动强度较大，运动强度增大容易增加损伤的可能。对大多数人来说慢跑好，但对某些人，比如：老年人、病人或没有良好运动基础的人，可经过快步走，然后循序渐进。

膝关节最喜欢这些“操作”

按摩膝盖
察觉到膝盖疼，不少人会进行按摩膝盖，而按摩膝盖能够增加膝关节的灵活性，增强了膝关节的柔韧度，有效减缓膝盖老化的速度，不妨多试试。

膝盖热敷

膝盖疼有可能是风湿性关节炎，患者会感觉到膝盖非常的寒冷，进而有一种疼痛感，这个时候不妨给膝盖进行保暖。通过热敷保暖膝盖，减轻膝盖疼痛。我院则使用蜡疗为患者进行诊治。蜡疗具有活血、抗炎、祛风除湿等多重功效，能迅速打通人体经络，将人体内的风寒湿邪逼出体外，达到快速治愈顽疾的目的。

端坐抬腿

当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。这个动作只要坐着就能做，不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

基本上膝关节退化是老年性的疾病，为了让膝关节更加健康就要多运动并且多补充一些钙元素。这样就会让骨头更加坚硬，也会让关节有营养减缓膝关节退化的现象。

金华康复医院提醒大家：有效治疗还需找专业机构出游同时要做好应急措施哦提前祝大家度过一个完美的假期~