近年来，颈椎病在上班族中的发病率已经呈逐年增高的趋势，人们活动范围越来越小，身体素质下降，颈椎病成为了越来越多人的“朋友”。对于大多数人而言，一旦发生颈椎病，他们的健康身体、正常生活、工作，都将不可避免受到伤害。

颈痛的原因有哪些

不正确的姿势

长期伏案工作，或者睡眠姿势不恰当，会不自觉地使颈部受到损伤，慢慢就会使颈部出现疼痛。

退变因素

随着年龄的增长，颈椎骨和椎间盘产生退变。形成骨刺及椎骨不稳定，压迫神经和周围组织产生疼痛。日常生活中不正确的姿势会加重退变。

颈部受损伤

突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带、肌肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠簸时就容易损伤颈部。

情绪的紧张

工作过于劳累和精神紧张，使肌肉无法放松而导致颈部疼痛

冷的刺激

寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重疼痛。

颈痛给我们带来哪些不便

• 颈、肩部肌肉紧张、酸痛、僵硬。颈部活动时疼痛会加剧；
• 头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛；
• 上肢发麻，肌肉无力，感觉减退，甚至瘫痪；
• 还会出现心慌、胸闷、胸痛。

怎样预防颈病

日常生活中正确的姿势

站

抬头，下巴内收，两眼平视，挺胸收腹；

坐

坐有靠背的椅子，颈背部挺直，臂部与膝部成90度；

卧

侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高，腿屈曲，让肌肉处于平衡、松弛。仰卧时枕头约10厘米高，枕头要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。

注意：枕头材料以乳胶或木棉花为好，床及枕头不宜太软。不可俯卧或半俯，以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。

工作时的正确坐姿

伏案工作时，坐位靠近桌子，以保持颈胸部挺直。

将桌和椅的高度调整到适当的位置；前臂要与桌面平衡，避免工作时缩肩；在同一姿势下工作不要超过45分钟。45分钟后应起来活动活动，并作一些颈部保健操，放松肌肉；不要伏案睡觉，以防损伤颈部。

单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损

应把重物尽量靠近身体；双手交换提物；借助推车进行搬运。

其他

• 消除紧张情绪及时找康复医生、心理医生咨询；
• 纠正不当的饮食习惯偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松，加速椎体退变；
• 乘坐汽车时不要睡觉；
• 多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉力量，增加颈部关节活动范围，提高颈部的自我代偿力，防正骨质疏松，消除紧张情绪。

颈部运动保健操

按摩放松颈部

梳头或按摩头皮

用双手五指按住头皮。从前向后地按摩，使头皮感觉酸胀。重复做15-20次。

抓拿颈肩部

用手掌大拇指掌部与四指相对用力，抓拿颈背部，使肌肉感到酸胀，每个部位重复做15-20次，从颈根部抓至肩部。

运动颈部

头颈做前后、左右、旋转运动

要求肩部放松。头部运动时要缓慢。每次运动头都要回到中间位置。共有3组动作，每组重复15-20次。

缩肩运动

颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起。维持5秒后，放松。重复做15-20次。

增强颈部肌肉的锻炼

前后肌群锻炼

▷颈前屈肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量；
▷颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同前。

增强左右侧肌力

左（右）手放在左（右）边面部。头部慢慢压向左（右）侧，手持续阻挡头部压来的力量。维持5秒后，放松，重复10次。

旋左（右）肌群的锻炼

头部缓慢向左（右）侧旋转施压。左（右）手阻挡头部旋转压来力量，使头保持中间位置。维持5秒后，慢慢放松。重复10次。

注意：颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手减压，一定要缓慢。否则会造成肌肉的损伤。

康复小课堂

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